Après avoir lu avec soin l'article, vous pouvez découvrir comment vous pouvez arrêter de fumer pour toujours. Le mot "pour toujours" est important. La plupart des fumeurs ont essayé de renoncer à une habitude nuisible, mais lui sont revenus. Il est difficile d'arrêter de fumer, mais il est plus difficile de ne pas retourner au tabagisme. Nous recherchons des moyens d'abandonner la nicotine et de ne pas revenir. Jetez un œil aux recommandations proposées.
Comment arrêter de vous fumer
Beaucoup connaissent la situation: il a été décidé de mettre fin aux cigarettes, mais un événement stressant se produit, l'ennui roulant et la main attrape un pack. Les fumeurs qui «se lient» et recherchent des moyens de s'arrêter, et parfois à la recherche d'un compromis: ils ne fument que le soir ou uniquement en vacances. Une illusion est créée que vous contrôlez la dépendance, mais en réalité elle reste et la contrôle.
Par où commencer
Après avoir décidé d'arrêter de fumer pour faire un nom sur le calendrier - déterminez cette journée importante, laissez-la festive. Obtenez la date limite: 14 jours. Deux semaines passent et ils seront exempts de dépendance physiologique. Seulement psychologique. Calculez le montant de l'argent économisé et décidez ce qui peut être acheté en récompense après un demi-mois. Pensez aux moments que vous provoquez de fumer. Des différends avec des parents, un stress sur le lieu de travail, des relations confuses? Après avoir trouvé la raison, vous trouverez un moyen de le résoudre: une cigarette fumée n'est pas en mesure de le faire. Il est utile de lire les histoires motivantes de personnes qui voulaient arrêter de fumer.
Comment vous configurer
Trouver un support. Une habitude négative dérange généralement le fumeur lui-même, mais aussi chez les proches - ils deviennent un meilleur soutien. L'aide psychologique est également disponible sur Internet - en groupes de combattants ayant une planification de la dépendance à la nicotine pour arrêter de fumer. Les fidèles peuvent se tourner vers la prière. Pensez à une méditation efficace. Tu ne peux pas arrêter immédiatement? Réduisez le nombre de cigarettes fumées, faites-le régulièrement et convenez vous-même que vous disparaîtrez complètement.
Préparez-vous aux symptômes d'une annulation: surexcitation nerveuse, insomnie, léthargie, toux, signes de dépression. Callez que cela prendra fin et que la vie de la nicotine devient libre.
Comment remplacer les cigarettes
Après avoir décidé de fumer, boire plus d'eau, manger des aliments sains pour aider le corps à récupérer et à surmonter la dépendance à la nicotine. Pensez aux facteurs psychologiques, gâtez-vous avec des cadeaux agréables, un bain chaud, des plats exotiques et d'autres "commodités".
Des promenades utiles dans l'air frais, qui se libèrent de fumer, ils remarquent plus qu'auparavant. Dans les situations les plus intenses, remplacez la cigarette par du thé aromatique, du café, des bonbons, des plats par des épices. En général, vous avez besoin de quelque chose avec un goût riche et brillant.
Il y a beaucoup de choses qui remplacent les cigarettes dans le monde - choisissez un remplacement qui ne nuise pas à la santé mais aux avantages. Options: Sports, modèle photo, cuisine, travail du bois, programmation.
Comment arrêter de fumer quand il n'y a pas de volonté
Nous avons décidé de fumer, mais pas de volonté? Un souhait irrésistible de retirer une cigarette, de tirer le résumé, de soupirer profondément. Regardez autour de vous, ressentez le moment, comprenez où vous êtes, ce que vous voulez faire. Pourquoi avez-vous besoin d'une cigarette? Maintenant, le degré de conscience est important - il aidera à quitter le monde illusoire des besoins imposés. Reconnu pourquoi une cigarette est nécessaire? Remplacer le besoin des autres. À la recherche de calme - buvez du thé à la menthe. Boring - Lisez un livre intéressant. Malheureusement - appelez un être cher. Une cigarette ne peut pas être un besoin, elle peut être facilement remplacée.
Comment fumer - méthodes efficaces
Si vous adhérez à des recommandations simples, vous êtes plus efficace pour lutter contre la traction.
Vérifiez les rafales
Trouvez quoi faire avec des impulsions soudaines. Nous prenons souvent des cigarettes pour les émotions et oublions la décision prise. Gardez le temps sous contrôle avant de décider d'apporter une cigarette dans votre bouche. La pause ne sera pas trop longue, vous pouvez le résister. Les experts pensent que le désir aigu de fumée est limité à 3 à 5 minutes. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez occuper ces minutes et amener l'action à un niveau automatique. Tout le monde peut être l'action: ronger une pomme, respirer l'air frais, écrire une note et ainsi de suite. Choisissez le goût et assurez-vous qu'il est fini au bon moment.
Légumes, fruits
Dans votre alimentation, les fruits et légumes doivent toujours être disponibles en quantités suffisantes. Selon la recherche de scientifiques américains, il est plus facile pour une personne de fumer et de se débarrasser de ce souhait s'il consomme souvent des fruits et des légumes. On prétend que le cerveau confond régulièrement le manque de fibres par le désir de tabac. Après avoir mangé une salade de pomme ou de chou, vous pouvez tromper le cerveau qui croit qu'il obtient ce qu'il veut.
Remplacement littéral
Une méthode courante, qui n'est pas approuvée par tous les experts en raison du risque d'obtenir un excès de poids. Vous délicater de la traction des cigarettes avec des graines, des bonbons ou d'autres plats délicieux. Une option idéale n'est pas trop nocive. Cette technique aide à être d'accord, mais la probabilité d'obtenir des livres supplémentaires est très élevée.
Sauvegarder
La méthode aide les gens qui sont géniaux pour le budget. Installez une application qui calcule les coûts et montre combien vous pouvez économiser en faisant référence au budget. Avec le programme, vous découvrirez combien vous pouvez économiser de l'argent dans un avenir proche et acheter quelque chose de plus utile pour les cigarettes.
Ce qui aide vraiment à arrêter de fumer
Nous déterminons les facteurs avec lesquels le tabagisme peut être arrêté.
Le but
Il est plus souvent possible de fumer ceux qui ont fixé l'objectif qui y contribue. Cela peut être la naissance d'un enfant, un souhait de devenir un exemple de fils (fille), la lutte pour le lieu d'une personne qu'elle aime. Parfois, il suffit de réfléchir à la raison pour laquelle nous fumeurs et réalisons qu'il est nocif, cher et non pertinent. Une personne fumeuse a toujours pour objectif d'arrêter de fumer - s'améliorer. On pense qu'il est possible de mettre fin à une telle dépendance uniquement pour un esprit fort pour les gens - d'avoir un objectif de devenir une telle personne.
motivation
On sait que ceux qui cessent de fumer sont plus beaux, dorment et se sentent. N'est-ce pas suffisant pour la motivation? Pensez-vous que les cigarettes vous aident à vous détendre ou à vous concentrer, à vous sentir plus en sécurité dans l'entreprise? N'y avait-il vraiment aucune possibilité avant de fumer? Pourriez-vous trouver un moyen de profiter de la vie, de vous détendre, d'être distrait? Sachez que le tabagisme n'est pas une habitude innocente ou ennuyeuse, mais une forte dépendance qui ressemble à des drogues. Il sera plus facile d'arrêter de fumer et de réaliser que cela ne se gâche pas, mais un empoisonnement méthodologique de votre propre corps.
Désir sincère
Personne n'arrêtera de fumer - vous devez le vouloir. Après avoir découvert d'où vient cette dépendance, il vous sera plus facile de vous abandonner. Vous vous comprenez que les cigarettes n'ont aucun plaisir - c'est une illusion, se débarrasser de vous-même, ne détruisez pas la santé. Ne croyez-vous pas que les images qui montrent des dégâts des cigarettes ne sont que des "histoires d'horreur" ou Photoshop? La pollution du corps se produit vraiment. Sentez-vous mieux après avoir quitté la nicotine, donnez-vous la santé.
Vaut-il la peine d'utiliser des médicaments à base de nicotine ?
De nombreux fumeurs tentent désespérément d'arrêter de fumer et tentent d'atteindre leur objectif à l'aide de moyens populaires.
Chewing-gum à la nicotine
Le premier produit contenant de la nicotine à recevoir une licence pour une production de masse. Populaire dans de nombreux pays. Les gommes à la nicotine présentent des différences de goût et de composition. La plupart des fumeurs conviennent que cela ne vaut pas la peine de payer trop cher pour le produit : même la gomme à la nicotine la moins chère profitera de l'effet. Il est déconseillé de le mâcher comme un chewing-gum ordinaire et de travailler intensivement avec les pins. Faites-le lentement : si vous mâchez rapidement et sans vous arrêter, la nicotine sera libérée rapidement et vos efforts seront inutiles. L'effet ne se produit que lorsque la muqueuse buccale absorbe la nicotine.
Timbre de nicotine
Les travailleurs de l'industrie du tabac qui ne respectent pas les mesures de précaution reconnaissent les signes d'une intoxication à la nicotine simplement au contact des feuilles de tabac. La nicotine peut pénétrer à travers la peau. Cette découverte inattendue a été mise à profit par des chercheurs californiens pour développer un remède efficace : le patch à la nicotine. Il s'est imposé à merveille comme un chewing-gum. La raison en est que le besoin du fumeur en nicotine joue un rôle important. Commencez par une dose « standard » : un patch de 15 mi avec action après 16 heures. Habituellement, il est retiré pendant la nuit. La poussée est-elle prohibitive ? Achetez un patch de 21 millions, promotion quotidienne. Un patch avec une teneur élevée en nicotine (25 milligrammes) convient si d'autres remèdes ne suffisent pas.
Cigarettes électroniques
Populaire ces dernières années. Ils sont considérés comme une alternative plus acceptable pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer en raison de la sécurité pour les autres et de l'absence de goudron. Cependant, certains médecins estiment que la sécurité des cigarettes électroniques est surestimée. Il s’agit d’une forme de consommation de nicotine moins nocive que le tabagisme régulier, mais elle provoque néanmoins des dommages au système cardiovasculaire et aux poumons.
Remèdes populaires dans la lutte contre le tabagisme
Êtes-vous à la recherche de moyens économiques pour arrêter de fumer vous-même ? Tournez-vous vers les remèdes populaires.
Millepertuis
Les guérisseurs traditionnels pensent que les herbes aident à se débarrasser des dépendances et conseillent de prêter attention aux herbes sédatives connues pour leurs propriétés antidépressives. Le millepertuis stabilise le système nerveux et soulage les irritations dues à l'hypéricine contenue dans la composition.
Peut être utilisé de différentes manières.
- Versez 1 c. Millepertuis avec un verre d'eau bouillante. Divisez la boisson infusée en trois portions et buvez avant de manger.
- Préparez une décoction. 1 cuillère à café Versez de l'eau bouillante sur les herbes et mettez le feu. Filtrer après ébullition pendant 2 minutes et boire en une seule dose avant de se coucher.
Mélange d'herbes
La recette suivante comprend un mélange de racines d'herbes médicinales : pissenlit, valériane, herbe à chat. Mélangez le mélange, versez-le dans un bol en émail et versez un verre d'eau bouillante. Faites cuire le mélange à feu doux pendant 10 à 15 minutes.
Mélangez 1 cuillère à café séparément. feuilles sèches de framboisier et de menthe. Faites-les cuire à la vapeur comme du thé. Mélangez l'infusion avec la décoction de trois herbes préalablement préparée. Si vous ressentez le besoin de fumer, buvez un demi-verre de boisson.
Racine aérienne et serpent montagnard
La racine de calamus est un remède courant qui aide à arrêter de fumer. Cela soulagera le besoin de nicotine. Prenez l'envie de tirer sur une cigarette et baisez lentement un petit morceau de racine.
Les guérisseurs recommandent d'utiliser une décoction d'herbe, connue sous le nom de Highlanders d'un serpent. Mesurez une cuillère à soupe de feuilles, versez-les avec un verre d'eau bouillante et laissez tomber pendant un quart d'heure. Si vous aspirez au tabac, rincez la bouche avec une décoction.
Comment gérer la dépendance psychologique
Si vous cuisinez la première cigarette, il est peu probable que vous souhaitiez des fumeurs toute votre vie. Si vous entrez dans un piège, il est difficile de décider même d'essayer d'arrêter de fumer, car un appel dans le passé n'a obtenu aucun résultat.
Cette toxicomanie est divisée en divisions physiologiques et psychologiques. Une personne refuse de fumer et est victime mentale et tombe dans la dépression. Il croit qu'il perd le plaisir et la méthode de relaxation. En réalité, il n'y a pas de victime - juste l'habitude qui provoque de terribles maladies. Parfois, il suffit de reconnaître que nous parlons de toxicomanie, et c'est très grave.
Il n'est pas facile d'admettre que vous surmontez la toxicomanie. Peut-être que vous ne vous êtes jamais positionné avec la toxicomanie, mais la dépendance à l'égard du tabagisme n'est rien d'autre. Jetez un œil au problème - c'est la première étape pour vous débarrasser.
Quoi qu'il en soit, il est conseillé d'utiliser l'approche combinée. Marquez différentes méthodes et utilisez-les alternativement - la probabilité de succès sera plus élevée.
Nous avons cessé de fumer facilement - les pointes du psychologue
Décision d'arrêter de fumer, de lutter contre les dépendances physiologiques et psychologiques.
En termes de seconde, les psychologues font des recommandations efficaces.
Donner un retard
Tu ne peux pas arrêter de fumer maintenant? Si vous donnez un retard, déplacez ce jour pendant quelques semaines, mais déterminez la date claire à l'avance. À ce jour, trouvez une nouvelle dépendance, mais déjà utile. Cela peut être un sport ou un passe-temps intéressant. Vous pouvez combiner l'intention de fumer avec vos vacances, en arrêtant de fumer.
Partager des plans
Si vous prévoyez de fumer, informez vos proches. Si vous êtes une "personne d'un mot", honte de revenir en arrière. Pour un effet encore plus grand, vous informerez les personnes qui ont l'autorité pour vous - vous ne voudrez pas regarder une personne qui n'a aucune promesse ou modifie les intentions en déplacement.
Soyez prêt pour "Brump"
Il est difficile de vous arrêter, de vous fumer et après avoir décidé à cette étape, vous devriez vous préparer aux conséquences. Les trois premiers jours de sensations seront douloureux. Deux semaines plus tard, ils se référeront facilement à la tâche des cigarettes. Deux mois passeront et ils seront absolument exempts d'une personne d'une personne. Calculez-vous dans quel mois cela se produira-t-il?
N'éteignez pas le chemin prévu
Après avoir pris une décision radicale de m'arrêter, de fumer, ils sont responsables. Laissez les cigarettes pendant les vacances, pendant des charges spéciales et ainsi de suite - un jour vous finirez par un autre effondrement. Il est plus facile de ne pas revenir à une dépendance nuisible que de passer par toutes les étapes de la libération.